איך לשרוף קלוריות  תוך כדי צפיה בטלוויזיה?

חברים יקרים,

ד"ר מארק היימן מציין בספר הנפלא שלו "חילוף חומרים מנצח" שרקמת שריר שורפת הרבה יותר קלוריות מרקמת שומן גם בזמן מנוחה. הנתון הזה מופיע באין ספור מחקרים.

האם זה אומר שאנחנו חייבים ללכת לחדר כושר ולהרים משקולות 3 פעמים בשבוע?
האמת היא שזה מאוד רצוי... (בנות, הרמת משקולות היא פעילות מאוד מומלצת גם עבורכן ואתן לא תפתחו גוף שרירי אם תרימו משקולות, מכיוון שאין לנו את ההורמון הגברי שעוזר לגברים להיראות ככה. זה רק יעזור לכן לחטב את השרירים ולהגדיל את מסת השריר שלכן).

האם זה אומר אבל, שהרמת משקולות בחדר כושר זה הדבר היחיד שאפשר לעשות כדי להגדיל את רקמת השריר בגוף? ממש לא.
כל פעילות שהיא, תעזור לנו לעשות את זה! אולי לא כמו הרמת משקולות, אבל בהחלט תעזור.

אני רוצה לתת לכם השבוע כמה טיפים פשוטים שאפשר לעשות בבית כדי להתחיל לשקם את רקמת השריר שלנו. אלו רק דוגמאות, כשאתם יכולים להמציא תרגילים דומים בעצמכם.
אני רק רוצה שתבינו את הרעיון הכללי.
שיקום רקמת השריר שלנו לא רק תעזור לנו לשרוף יותר קלוריות – דבר שיכול לעזור לנו לרדת במשקל וגם לשמור על המשקל החדש שלנו – אלא הוא יכול לעזור לנו להביא את הגוף שלנו להיראות אחרת לגמרי מבחינה חיצונית.

מצאתי תמונה שתמחיש לכם את ההבדל בין רקמת שומן לרקמת שריר. שימו לב לנפח ששתי הרקמות תופסות כשהמשקל הוא זהה (בערך 2.5 קילוגרם).
                                
מכאן נובע ששתי נשים (או שני גברים) באותו גובה, אותו משקל ואותו מבנה גוף יכולים להיראות שונים לגמרי אחד מהשני –רק בגלל כמות מסת השריר בגופם.
                 
כמו שאמרתי לכם בשבוע שעבר, הליכה ברגל ובמיוחד עליה במדרגות לא רק שורפת יותר קלוריות אלא תעזור לכם לשקם את רקמת השרירים ברגליים. שימו את תכנית הטלוויזיה האהובה עליכם ופשוט לכו במקום מול הטלוויזיה במקום להישפך על הספה.
ככל שתרימו את הרגליים יותר גבוה, זה יותר טוב. אם אתם לא רגילים בכלל להתאמן, התחילו בעדינות והגבירו את רמת הקושי.

אם תחזיקו ביד גם שתי משקולות קטנות ותזיזו את הידיים, אתם גם תגרו את רקמת השריר ביד. אם אין לכם משקולות, קחו שתי קופסאות שימורים. אני יודעת שזה נראה מצחיק ללכת במקום מול הטלוויזיה עם שתי קופסאות שימורים אבל זה למטרה טובה.

יש מאות תרגילים שונים שאפשר לעשות. כל הרעיון הוא לגרות את השרירים ולהפעיל אותם. אני לא מתיימרת להחליף בניוזלטר הזה את מאמן הכושר שלכם ואני בטוחה שיש לו בשבילכם המון תרגילים.
כל מה שאני מנסה לעשות זה להראות לכל מי שלא היה רגיל להתאמן עד היום שבעזרת כמה פעולות פשוטות אתם יכולים להתחיל להביא את הגוף שלכם למצב שהוא יתחיל לבנות יותר מסת שריר.

בשורה התחתונה זה לא משנה מה אתם עושים כל עוד אתם מתחילים לעשות משהו כדי להפעיל את הגוף.

כל דבר הוא יותר טוב משום פעילות גופנית!!!
בואו נתחיל להזיז את הגוף ולשקם את רקמת השרירים שלנו.