|
תפריט לירידה טבעית במשקל
ללא כדורים או תוספי תזונה
חברים יקרים,
אחרי חודש שלם של חגים וארוחות על האש, הגיע הזמן להיכנס לתלם ולהוריד את הקילוגרמים העודפים הללו.
כל מה שנדרש זה שינוי קטן בהרגלי האכילה שלנו + הוספת ספורט ללוז השבועי.
מי שלא רגיל להתאמן שיתחיל ב-15-20 דקות הליכה איטית ברגל סביב השכונה.
כדי לרדת במשקל יש להעלים לזמן קצר את הסוכר והעמילן מהתפריט. למי שלא יודע מה לאכול, יש תפריט בהמשך.
לפני הכל - כמה הערות חשובות:
1. אם אתם רוצים לרדת במשקל במהירות, במשך השבוע הקרוב נסו לאכול אך ורק את מה שיש ברשימה הבאה. אם זה לא ברשימה, זה לא נכנס לפה. מוסכם?
2. מותר מקסימום רבע כוס קטנה של חלב דל שומן בקפה, כשעדיף בכלל לא לשתות חלב בימים הקרובים.
3. נסו לאכול כמה שיותר ירקות לא עמילניים – במיוחד ירוקים – כשחלק מהם חייבים להיות טריים. את השאר אפשר מאודה, צלוי, מוקפץ, מבושל (אסור תפוח אדמה, בטטה או תירס).
4. אם אתם אוכלים אוכל מעובד שמגיע עם תווית מזון, בדקו את התווית ואל תאכלו שום מזון שיש בו יותר מ-10 גרם פחמימה למאה גרם מוצר.
5. אל תאכלו אם אתם לא רעבים.
מוכנים? יאללה מתחילים:
ארוחת בוקר
מי שרוצה לאכול ארוחת בוקר יכול לאכול:
ירקות + מנת חלבון (ביצה שלמה + 2 לבנים של הביצה או קופסת טונה במים או בשמן או קופסת קוטג' או קופסת גבינה לבנה או יוגורט ללא סוכר או 100 גרם פסטרמה דלת שומן).
ארוחת ביניים
נשנושי ירקות
ארוחת צהרים
סלט ירקות ענק או תבשיל ירקות גדול או צלחת גדולה של ירקות מאודים או צלויים + מנת חלבון של עוף, הודו, בקר, דג – או כל חלבון רזה אחר מבושל או צלוי
עם כמה שפחות שמן.
אין הגבלה על הכמות. תאכלו כדי לא להיות רעבים. להוריד את העור והשומן מהבשר.
ארוחת ביניים
נשנושי ירקות
ארוחת ערב
בדיוק כמו ארוחת צהרים או בוקר. אפשר לגמרי לוותר על מנת החלבון אם אתם לא רעבים.
ארוחת לילה (רק אם אתם ממש מורעבים)
יוגורט או חצי קופסת קוטג או גבינה עם ירק.
לא לאכול הרבה לפני השינה!
רצוי לא לאכול בכלל עד שעתיים לפני השינה. מרק ירקות יכול להיות פתרון למי שרעב קצת בלילה.
-----------
מותר לשתות מים, קפה ותה באופן חופשי. עדיפות לתה ירוק.
לא לשתות משקאות מתוקים או אלכוהול מכיוון שיש בהם סוכר. לא להשתמש בשום דבר שיש בו סוכר בימים הקרובים כולל פירות. צמחי תבלין חופשי.
לסיכום:
בשורה התחתונה אנחנו הולכים לאכול במשך כמה ימים רק חלבונים רזים + ירקות (מותר טיפה שמן). כל הרעיון הוא להוציא מהתפריט את הסוכר והעמילן ולהכריח את הגוף לחסל מייד את הקילוגרמים העודפים שהעלינו בטעות.
רוב האנשים יורדים בערך 2 ק"ג בטווח של שבוע אחד בעזרת התפריט הזה כשיש מקרי קיצון לשני הכיוונים.
אין ברירה – אם חרגנו, אנחנו חייבים לתקן את המשקל מייד כדי שהוא לא יצא שוב משליטה.
זהו זה, פשוט וקל - בהצלחה!
בתיאבון!
אואנה
עדי כרמל ירדה 11 ק"ג בלי אף תוסף תזונה!
|
אואנה היקרה,
בעקבות הטיפים שלך בלבד,חל שינוי חיובי מאוד בחיים שלי.
התחלתי ליישם את כל מה שאת שולחת לנו במייל וזאת התוצאה:
רזיתי 11 ק"ג!!!
כל שבוע אני קוראת את
הטיפים שלך!
תודה, תודה, תודה!!!
עדי כרמל
|
 |
|